Как беречь зрение при работе за компом

16 июля 2014, 10:11

Сходил тут к глазному врачу, она надавала мне инструкций, как беречь глаза при работе за компом. Особенно актуально тем, кто уже и так в очках, типа меня, и много смотрит в монитор.

  1. Не работать в темном помещении. Контраст — плохо.
  2. Выбрать посадку таким образом, чтобы на монитор смотреть скорее сверху вниз, чем снизу вверх.
  3. Сидеть прямо, спинку вытянуть, шею не выгибать. Это в целом полезно, конечно, но для глаз особенно важно, потому что в шее проходят артерии, питающие глаза в том числе, пережатие их ухудшит приток крови к глазам. Вообще всегда нужно стараться держать спину прямо и расслаблять плечи, это очень крутая привычка.
  4. Нельзя смотреть в монитор долго. Глаза это мышцы, внимательное смотрение — это напряжение мышц. 30-40 минут работаем — 5-10 минут отдыхаем. Идеально накладывается на технику «помидорок» (Pomodoro), которая и сама по себе очень крутая.
  5. Монитор притягивает к себе кучу пыли, концентрация пыли у компа гораздо выше, по сути мы сидит в пылевом облаке, это очень плохо для глаз. Регулярно, раз в пару дней, нужно делать влажную уборку окружающего монитор пространства
  6. Глаза должны быть всегда влажными, они покрыты оболочкой из слёз. Внимательное долгое смотрение высушивает оболочку, глаза становятся сухими и болят. Нужно завести рядом с компом флакончик увлажняющих капель, капать по мере необходимости, раз в пару дней по паре капель, плюс сразу как чувствуются неприятные ощущения в глазах — сухость, боль, усталость. Передозировки от них не будет, лишняя влага просто выйдет сама. Названия (по мере удорожания): офталик, слезин, оксиан, систейн. Суть у них одна и та же.
  7. Гимнастика для глаз. Куча комплексов в интернете, суть одна и та же: зрачок вправо-влево, фокус вдаль-вблизь. Очень полезно, занимает 5 минут — ненапряжно, взять за правило.
  8. Режим труда и отдыха. Да-да, банально, если долго работать по 16 часов в сутки и не спать, ваши глаза скажут «с нас хватит». Но, как правило, весь организм скажет то же самое.
  9. Глаза по жизни не должны напрягаться. Нужно подобрать адекватные очки для разных ситуаций. Например, я хожу по улице и на велике езжу без очков, для работы у меня одни очки, для автомобиля другие. Ходить на улице в сильных очках или напрягать глаза при работе за компом — вредно.

Все перечисленные способы позволят остановить ухудшение зрения, а оно будет ухудшаться, если не соблюдать все эти правила.

Про аккомодацию. Аккомодация — это способность глаза перестраиваться вдаль-вблизь. За это отвечают особые мышцы. При несоблюдении всех описанных выше процедур они устают и перестают фокусировать там где надо, сначала понемногу, потом все больше. А еще есть спазм аккомодации, мышцы как бы говорят «всё, мы вне игры», и нигде не фокусируются. У меня бывало, гнусная штука. Лечится специальными зрачкорасширительными каплями, капаешь — и мышцы отдыхают. Врач говорит, что так можно поднять зрение чуть ли не на диоптрии, просто сняв накопившуюся усталость. Очень полезно. Капать надо раз в пару недель в субботу на ночь, или устроить себе 2-недельный курс в отпуске, потому что после закапывания зрачок расширяется и вы не сможете читать, переходить дорогу и т. п. Но на эту тему лучше говорить с врачом, тем более что капли по рецепту.

Осознанность       Ctrl       Простые правила

Ваш комментарий

адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает


Ctrl + Enter